Maastricht magazine >

 
food-drinks-hotelsfood-and-drinks

Vegetarisch voedingsschema afvallen

Vegetarisch voedingsschema afvallen

Erg handig om te hebben als je wilt afvallen: een voedingsschema. Het is goed om iets bij de hand te hebben waar je je aan vast kunt houden. In deze blog een vegetarisch voedingsschema om mee af te vallen. Print hem uit of maak een screenshot als je deze wilt gebruiken. Let op: dit is slechts een voorbeeldschema, afwisseling is altijd belangrijk als je gezond wilt eten.

Voor wie is dit voedingsschema?

In principe is dit een voedingsschema voor een vrouw met een dagelijkse caloriebehoefte van 2100 kcal. Om af te vallen heb je een behoefte van ongeveer 1700 kcal en daar is dit schema dan ook op gebaseerd. Gebruik dit schema alleen als het echt nodig is om af te vallen. Heb je moeite met je gewicht of eten? Vraag dan hulp aan een professional. Dit kan al door simpelweg naar de huisarts te gaan; deze verwijst je dan door als dat nodig is.

Is dit niet jouw caloriebehoefte? Bekijk dan de informatie onder het schema.

Vegetarisch voedingsschema voorbeeld om te helpen bij afvallen.

ONTBIJT

TUSSENDOOR

  • Mueslireep

LUNCH

  • 2 x volkoren boterham met vegetarisch beleg
  • 100 gram komkommer
  • Appel

TUSSENDOOR

  • 2 x rijstwafel met jam

AVOND

  • 200 gram gebakken aardappelen
  • 100 gram spinazie (gekookt)
  • Vegetarische groenteschijf
  • Bakken in olie of bewust bakvet

TUSSENDOOR

  • 25 gram ongezouten cashewnoten

Andere caloriebehoefte?

Heb je een andere caloriebehoefte, bijvoorbeeld omdat je een man bent, of omdat je langer bent? Bereken dan eerst je caloriebehoefte. Bekijk daarna of je meer of minder dan 1700 calorieën nodig hebt om af te vallen. Je kunt op basis daarvan bijvoorbeeld meer of minder boterhammen eten.

Hopelijk geeft dit voorbeeld voedingsschema een steuntje in de rug bij het afvallen. You can do it!

Gerelateerde blogs

Reacties (0)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *