De een heeft er meer moeite mee dan de ander: in slaap komen. Het lijkt misschien onschuldig, maar een goede nachtrust is ontzettend belangrijk en draagt bij aan je gezondheid. Slaap je te weinig dan kan dit veel negatieve gevolgen hebben voor onder andere je concentratie, reactievermogen en je humeur. Daarnaast zijn er ook nog uiterlijke gevolgen die we liever kwijt dan rijk zijn: met weinig slaap krijg je namelijk last van fijne lijntjes in je gezicht en donkere kringen en wallen onder je ogen. Om dit te voorkomen hebben wij in deze blog een aantal tips op een rijtje gezet voor een goede nachtrust.
Zet je schermen uit
Nog even een serie kijken op tv of op je mobiel de laatste social media updates checken voor je gaat slapen? Doe het niet! Hoe leuk het ook is, het doet je nachtrust echt geen goed. Je komt lastiger in slaap door het blauwe licht in schermen, deze geven je hersenen het idee dat het nog dag is. Het advies is daarom om minimaal een uur voor je gaat slapen geen gebruik meer te maken van je tv of mobiel.
Maak je uren
Iedereen heeft een andere hoeveelheid uren slaap nodig. Maak je deze uren niet? Dan kan het zijn dat je niet uitgerust wakker wordt. In het geval van te weinig uren slapen kan dit zo zijn, maar ook zeker als je teveel uren slaapt zal dit tegen je gaan werken. Gemiddeld heeft een volwassene 8 uur slaap nodig, je verkleint hiermee onder andere de risico’s op diabetes en hartaandoeningen.
Stop met stressen
We weten allemaal dat stressen niet helpt bij het hebben van een goede nachtrust. Toch blijven we soms piekeren terwijl we in bed liggen omdat we dan ineens de rust en tijd hebben om na te denken. Zijn er vandaag dingen gebeurd die je nog moet verwerken? Of heb je morgen een belangrijke afspraak? Probeer hier dan vooral niet aan te denken als je in bed ligt. Gebeurd dit toch, probeer dan je gedachten te verzetten en aan iets anders (leuks) te denken.
Zorg voor de juiste temperatuur
Niets is vervelender dan je bed uit te zweten. Een warme slaapkamer is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust, maar ook een koude slaapkamer helpt niet mee. Want hoe moeilijk is het om in slaap te komen als je de hele tijd aan het klappertanden bent van de kou? Zorg er dus voor dat je slaapkamer een fijne temperatuur heeft.
Eten en drinken voor het slapen gaan
Ga je slapen, zorg er dan voor dat je vlak voor het slapen geen zware maaltijd meer nuttigt. Je lichaam wordt dan aan het werk gezet, iets wat niet heel handig is als je wilt slapen. Heb je toch nog honger voor het slapen gaan? Probeer dan te kiezen voor iets kleins. Naast eten zijn er ook bepaalde dranken die je voor het slapen gaan beter links kunt laten liggen, zoals bijvoorbeeld koffie of energiedrankjes. Drinken met cafeïne erin zorgt ervoor dat je langer wakker blijft liggen.
Hulpmiddelen om in slaap te komen
Lijkt het met bovenstaande tips nog steeds onmogelijk om in slaap te komen? Dan kun je kijken of er wellicht geschikte hulpmiddelen zijn die je kunnen helpen in slaap te komen. Een voorbeeld hiervan is CBD olie. Kan CBD helpen bij slaap? Jazeker! Dit werkt als kalmeringsmiddel en maakt je geest rustiger, hierdoor val je sneller in slaap en blijf je ook langer doorslapen. Let op: probeer dit middel slechts tijdelijk en bijvoorbeeld om de dag te gebruiken tot je lichaam zelf de balans weer gevonden heeft. Hoewel het gebruik verder niet schadelijk is, is het natuurlijk altijd het beste om je lichaam zelf het werk te laten doen ;-).
Reacties (0)